10 enkle og sunne snacks og mellommåltider for deg som er gravid

Har du hørt at du skal spise for to under graviditeten? Vel, det er en sannhet med modifikasjoner med tanke på hvor liten den andre personen du spiser for faktisk er.. Likevel er det en enorm og viktig jobb kroppen din går igjennom, og denne viktige jobben krever litt ekstra energi.

På grunn av dette er graviditeten er en tid hvor det oppfordres til å spise et ekstra mellommåltid eller to. Mange vil oppleve at kroppen sier ifra om dette helt på egenhånd, ved at du er sulten oftere, og at du får lyst på visse ting fra tid til en annen.

Det kan være litt utfordrende noen ganger å tenke hva du skal spise når lysten og sulten noen ganger kommer hoppende på deg. Da er det veldig lett å ty til usunne løsninger. Potetgullposen som roper fra kjøkkenskapet, eller isen i fryseren.

Her får du derfor 10 sunne og ENKLE snacks og mellommåltider som kan tilfredstille både småsult og søtsug:

1. Fro-Yo Snacks

 

Disse små herlighetene kan kombineres i det uendelige og er veldig kjekke å ha i fryseren til både store og små. For deg som er gravid er disse midt i blinken da de er fulle av antioksidanter, kalsium og proteiner.

• Finn frem noen isterningbrett og hell gresk yoghurt med ønsket smak i bunn.
• Bland sammen en smoothie (her med banan og skogsbær) og fyll opp resten av isterningbrettet med dette.
• Sett i fryseren i minst 2 timer.
• Popp ut av isterningbrettet og legg i en brødpose for oppbevaring.

Prøv deg frem med ulike smaker, og kos deg med en av disse neste gang søtsuget melder seg. 🙂

2. Frostbit

Frostbit er deilig i sommervarmen. Spesielt hvis du ruger på en liten en i magen.

Disse frostbitene har kun 2 ingredienser og er utrolig enkle å slenge sammen.

• Skjær bananer i ønsket størrelse.
• Dypp i gresk yoghurt med ønsket smak og legg over på et bakepapirkledd fat.
• Sett i fryseren i minst 2 timer.
• Legg frostbitene over i en brødpose for oppbevaring.

3. Sunn sommersorbèt

Under graviditeten er det mange som opplever at søtsuget kommer snikende litt oftere enn før. Likevel ønsker de fleste å opprettholde et sunt kosthold mens man gror frem den lille i magen. Da gjelder det å finne sunnere alternativer der man kan.

Denne isen er perfekt i denne sammenhengen da dette virkelig er en is du kan nyte med god samvittighet!

• 2 dl ananasjuice (fra flaske, eller bruk en juicer og press selv)
• 3 dl mango- og banan smoothieblanding (eller skjær 1 banan og 1 mango i terninger og frys ned før bruk)
• En håndfull frosne jordbær
• Blend alt sammen i en blender til du får en softis-lignende konsistens.

Deretter kan du enten nyte denne slik med en gang, eller du kan fylle opp i ispinne-beholdere og spise ved en senere anledning.

4. Muffinsomeletter

En litt tyngre oppskrift, men likevel enkel å slenge sammen da disse praktisk talt lager seg selv i ovnen. Proteinrikt og mettende, enkel å la med seg til lunsj eller ut på tur.

Finn oppskrift og fremgangsmåte her.

5. Bærblanding

Bær er proppfulle av antioksidanter, hvilket er godt for enhver kropp. Når du er gravid er det en fordel for både deg selv og barnet at du får i deg dine «5 om dagen».

Også hjelper det selvfølgelig at bær er både en fryd for øyet og for ganen 🙂

6. Bananpannekaker

SunnStart´s bananpannekaker er en litt sunnere pannekake. Den inneholder både vanlig mel og grovmel som gir fiber til en treg gravidmage. Dessuten vil magnesium og kalium fra bananen være tipptopp for å bekjempe litt av de krampene som kan komme snikende på under graviditeten.

Finn oppskrift og fremgangsmåte for SunnStart´s bananpannekaker her.

7. Fruktige brødskiver

Det er ikke egentlig så vanskelig å spise sunt.

Har du smakt brødskiver med jordbær før? Da vet du hva jeg snakker om.

Andre gode alternativer til frukt på brødskive er:

• Skiver med banan
• Philadelphiaost med eple og kanel
• Peanøttsmør og skiver med banan
• Smøreost og blåbær
• Cottage Cheese og jordbær

Kanskje kan du komme på fler deilige alternativer?

8. Verdens enkleste vannmelonis

Denne oppskriften trenger vel knapt en forklaring.

Under graviditeten øker blodmengden i kroppen og du får et økt væskebehov. En godt hydrert kropp vil dessuten hjelpe til mot forstoppelser som kan oppstå under graviditeten.

Vannmelon består av hele 92% vann og er en super måte å hydrere en gravid kropp på!

(Og er du ekstra søtsugen er det lov å slenge på litt kokesjokolade slik som på bildet over) 🙂

9. Naturell yoghurt med egen smak

Vanlig yoghurt er helt fint det også altså. Men ønsker du en litt sunnere utgave uten tilsatt hvitt sukker, kan du jo prøve dette.

Her blander du rett og slett sammen din egen yoghurt av yoghurt naturell, litt søtning og bær eller frukt av eget ønske. Enkelt og greit, og litt sunnere 🙂

10. Wraps

En wraps er enda en av de tingene du kan variere nesten i det uendelige.

Denne wrapsen inneholder sunne fettsyrer fra laks og avokado. Den er god med salat, smøreost og paprika og rødløk. La smasløkene dine få bestemme innholdet og prøv deg frem med hva du liker.

Andre enkle wraps:

• Smøreost, kalkunskinke og salat
• Røkelaks, ruccola og creme fraiche blandet med noen dråper soyasaus
• Skiver av stekt and, kål og plommesaus
• Tacorester med ekstra salat
• Skinke, ost og paprika
• Kylling og sukkererter

---

Prøv deg frem med noen av disse enkle mellommåltidene. Håper de faller i smak. Håper de på hver sin måte kan stilne litt av ditt søtsug, småsult eller cravings. Og håper du har en fortsatt fantastisk graviditet!

Lykke til videre 🙂