Graviditeten er definitivt ingen sykdom, men for mange kan det likevel være 9 ganske så tøffe måneder fylt med plager av ulik grad. Kroppen jobber hardt under en graviditet og både hormoner og følelser virker noen ganger å leve sitt eget liv. Når man da i tillegg får en kropp som ikke helt spiller på lag, blir dagene lange og mange. Men er det noen av disse «symptomene» man kan gjøre noe med?
Svangerskapskvalme
Det finnes to ulike typer svangerskapskvalme. Den ene, som flest folk opplever i varierende grad, er den såkalte morgenkvalmen. Det er faktisk opp mot 90% av alle gravide som vil oppleve kvalme i større eller mindre grad. Ordet morgenkvalme er vel mildt sagt misvisende, siden de fleste opplever at kvalmen kan komme når som helst på dagen. For noen blir kvalmen utløst av visse typer mat, mens hos andre er det lukter som kan trigge. For andre er kvalmen mer konstant og uavhengig av ytre forhold. Men felles for de alle er det at kvalmen er slitsom, og gjør det vanskelig å spise normalt. For denne typen svangerskapskvalme pleier de fleste å føle en stor bedring etter uke 14.
Den andre typen svangerskapskvalme heter «hyperemesis gravidarum» og rammer ca 1% av gravide kvinner. Ved hyperemesis vil kvinnen ha oppkast og ekstrem kvalme hele dagen. Allmenntilstanden blir svekket og noen kvinner kan bli så dårlige at de må legges inn på sykehus for intravenøs behandling. Hos de fleste vil tilstanden bedres ved ca. 20 uker, men hos noen varer dette hele svangerskapet. For kvinner med hyperemesis er det viktig å bli fulgt opp tett av helsesøster eller lege for å følge med på at ikke vekttapet blir for stort og at ikke kvinnen dehydreres eller får elektrolyttubalanse.
Tips til å lindre svangerskapskvalmen:
- Om morgenen når magen er tom kjennes kvalmen ekstra godt. Spis gjerne en banan eller en brødskive i sengen før du står opp.
- Spis før du blir sulten.
- Spis lette og hyppige måltider, gjerne hver 2-3.dje time.
- Fettrik mat bruker lenger tid i magesekken, se om det hjelper med mat med midre fettinnhold.
- Proteinrik mat kan redusere kvalmen.
- For noen hjelper det å unngå krydret mat og veldig salt mat.
- Drikk ofte og lite om gangen. Bruk gjerne kullsyreholdig vann.
- Unngå kaffe og svart te. Lag heller en te av ingerfær og sitron.
Kramper
Leggkramper oppstår ofte i andre eller tredje trimester og er en smertefull sammentrekning av musklene i leggen. Man vet ikke sikkert hvorfor dette oppstår, selv om man har en mistanke om at mange som plages av disse krampene kan ha magnesiummangel.
Tips mot leggkramper:
- Snakk med legen din om å ta et tilskudd av magnesium.
- Magnesiumrike matvarer er blandt annet: Tørkede frukter, nøtter, frø, helkorn og bønner.
- Drikk masse vann.
- Tøy godt ut etter fysisk aktivitet.
- Tøy og massèr litt på leggen før du legger deg for kvelden.
Vann i kroppen
I det tredje trimesteret kan noen gravide oppleve å få endel mer vann i kroppen i form av hevelser. Årsaken til hevelsen i beina kommer av at det voksende livmoren presser på vena cava, som gjør at blodstrømmen tilbake til hjertet synker. Dette gjør at væske presses ut i vevet i underkroppen, og fører til hovne ankler og bein. Noen gravide kan også merke hevelser i ansiktet og hendene.
Tips mot vann i kroppen:
- Drikk mer vann. (Tro det eller ei!)
- Unngå saltrik mat da dette binder væsken i kroppen.
- Ta pauser og sitt med hevede føtter.
- Ligg på siden for å fjerne presset fra livmoren på blodåren.
- Unngå trange klær og sokker som strammer rundt anklene.
- Vær i fysisk aktivitet.
VIKTIG! Dersom du opplever en plutselig økning i hevelser må du ta kontakt med lege eller helsesøster. Det er veldig viktig å sjekke opp dersom du opplever dette, siden dette også kan være et tegn på svangerskapsforgiftning!
Forstoppelse
Mange gravide opplever å få forstoppelse hvis de ikke husker på å innta nok vann og fiber. Hormonene herjer i kroppen og den lille i magen tar opp stadig mer plass. Dette gjør at tarmene jobber saktere og fører ofte til forstoppelse. Forstoppelsen fører ofte til at gravide kvinner får hemerroider, noe som mange opplever som svært plagsomt.
Tips mot forstoppelse:
- Drikk sviskesaft.
- Spis fiberrike matvarer, som grove knekkebrød, grønnsaker, frukt og bær. Belgfrukter, nøtter, kjerner og frø er også fiberrike.
NB! Når du øker fiberinntaket ditt er det veldig viktig å øke væskeinntaket ditt også, hvis ikke vil du bare gjøre forstoppelsen verre! - Drikk masse vann.
- Vær i bevegelse. En god gåtur kan gjøre underverker for fordøyelsen!
- Spis regelmessig og til faste måltider. Unngå masse småspising.
Halsbrann
Halsbrann er en ganske vanlig plage hos gravide, som ofte forverres desto nærmere termindato man kommer. Barnet i magen tar opp større og større plass, og magens innhold presses opp mot mellomgulvet.
Tips mot halsbrann:
- Små og hyppige måltider.
- Unngå sterkt krydret mat.
- Melk og yoghurt kan være til hjelp.
- Unngå kaffe.
- Ikke spis rett før du skal legge deg. Prøv å sitte oppreist i ca. 30 min etter inntatt måltid.
Cravings
Vi har vel alle hørt historier om gravide som får cravings på kitt, asfalt, sminke og kritt? Det kalles «PICA» og er egentlig en diagnose på mennesker som får en økt appetitt for ikke-fordøyelige substanser. Dette sees oftes hos gravide og hos barn, og kan være et tegn på at kroppen har mineralmangel, oftest jernmangel. Opplever du slike cravings er det selvfølgelig viktig at du ikke gir etter for lysten, da flere av disse tingene kan være giftige eller uheldige for deg og barnet ditt. Ta kontakt med legen din og få sjekket om du kan ha noen uoppdagede mangler som kan være skyld i dette.
Det er heldigvis oftest litt mer vanlige cravings man får som gravid, men har dere tenkt over at også disse cravingsene kan være kroppen som prøver å fortelle deg noe? Hvis du for eksempel har skikkelig cravings på potetgull og salt mat, kan det være at elektrolyttene dine er litt ute av balanse, eller en craving på appelsin kan være kroppens måte å rope etter litt vitamin C.
Prøv å finne ut hva kroppen egentlig prøver å fortelle deg dersom du opplever et stort sug etter usunne matvarer. Er det noe du kan erstatte matvaren med som kan gi stilne lysten? Prøv deg litt frem. Dersom du ikke klarer å finne er erstatning, så fyll heller opp med sunne matvarer resten av dagen og prøv å mette deg selv med sunne matvalg. Da er det ikke verdens undergang dersom du velger de usunne variantene en gang i blandt.
Og du, du er bare gravid noen få ganger i livet. Nyt det 🙂